Comidas adelgazantes o que ayudan a perder peso
Mejores alimentos para bajar de peso.
Fresas, entre las mejores comidas adelgazantes
Cuando quieras un dulce, ve por las fresas . Bajo en calorías y considerado uno de los mejores alimentos para quemar grasa , la fresa es rica en antioxidantes y nutrientes. Además, esta sabrosa fruta roja satisfará a tus golosos, ¡menos culpa! De hecho, 100 gramos de fresas cuentan solo 33 calorías, por lo que las fresas son una de las mejores comidas adelgazantes.
arándanos agrios
Bajos en carbohidratos y calorías, los arándanos están repletos de fibra y antioxidantes . Media taza contiene 25 calorías. Sin embargo, pocas personas les gusta consumirlas naturalmente debido a su sabor fuerte y picante. Agréguelos a los muffins : ¡son tan deliciosos que te ayudarán a tomar un desayuno saludable y sabroso todas las mañanas! También pruébelos en ensaladas y arroz salvaje para evitar el exceso de calorías o grasa.
remolacha
¿Sabía que puede usar remolacha en muchos postres saludables y adelgazantes a base de chocolate negro ? ¡Bajo en calorías, la remolacha da un sabor dulce y una textura hermosa a tus pasteles y brownies de chocolate! Si la remolacha es uno de los vegetales con mayor contenido de azúcar, todavía es muy baja en calorías: alrededor de 50 por taza. En combinación con otras verduras o cuando esta comida es parte de sus postres, la remolacha se puede considerar un alimento dietético.
setas
Apetitosas y nutritivas, los hongos se consideran entre los mejores alimentos adelgazantes. Estas verduras son muy bajas en calorías (10 en media taza), carecen de grasa y son una buena fuente de fibra dietética, potasio, selenio, riboflavina, tiamina, ácido fólico, vitamina B6 y de zinc. Por otra parte, muchas estrellas están siguiendo la dieta de hongos crudos para bajar de peso .
Manzana
Una manzana es el aperitivo ideal: fácil de llevar, sabroso, satisfactorio y bajo en calorías (una manzana de 140 g contiene solo 90). Si tienes mucha hambre, no olvides combinar esta fuente de carbohidratos y fibra con una fuente de proteínas, ¡como un pequeño yogur griego!
Col de Bruselas
El repollo y las coles de Bruselas se encuentran entre los mejores alimentos adelgazantes. Es alto en fibra y bajo en calorías (una taza de col verde picada contiene solo 20), por lo que es un vegetal muy nutritivo al mismo tiempo, ya que es ideal para aquellos que están cuidando su peso . Tenga cuidado, sin embargo, para no cocinarlos demasiado, de lo contrario se vuelven amargos.
apio
Las personas que quieren bajar de peso consumen una gran cantidad de apio porque tiene pocas calorías. Sin embargo, es erróneo creer que masticar apio consume más calorías de las que proporciona la verdura. Dos tallos de apio contienen menos de 10 calorías (el 95% de su peso es agua), pero su contenido de fibra los hace muy importantes.
Ajo, considerado uno de los mejores alimentos para adelgazar
Científicos del Instituto Weizmann en Israel han encontrado un nuevo beneficio para la salud del ajo . Esto último podría evitar el aumento de peso e incluso la pérdida de peso. Las pruebas de laboratorio han demostrado que las ratas con una dieta alta en azúcar ganaban menos peso si también consumían ajo.
lechuga
Las personas que ven su peso como la lechuga: es baja en calorías y da una sensación de saciedad porque contiene mucha fibra . Esta comida adelgazante también agrega mucho volumen a su plato, sin aumentar la cantidad de calorías.
brócoli
Entre los alimentos adelgazantes, el brócoli es rico en fibra y nutrientes, los cuales son esenciales para su salud y bienestar. El brócoli también es bajo en calorías y tiene el poder de saciarte aún más. ¡No dude en comer buenas cantidades tanto durante sus comidas como como refrigerio con una fuente de proteínas como un yogur bajo en grasa!
maíz
Una espiga de maíz medio contiene 83 calorías. Además de ser rico en potasio y tiamina, contiene mucha fibra y proteína. Llena el apetito!
chirivía
La chirivía es un alimento rico en almidón, bajo en calorías (60 calorías por media taza) y alto en fibra. Considerado entre los mejores alimentos adelgazantes, este vegetal induce una sensación de saciedad que nos impide comer demasiado.
Pimiento picante
El pimiento picante da mucho sabor y picaduras de comida, mientras que es bajo en calorías. Estimula el metabolismo , ayuda a quemar grasa y prolonga la sensación de saciedad.
pera
Rico en fibra, las peras pueden ayudar a regular su sistema digestivo. Su pectina promueve la sensación de saciedad.
calabaza
La calabaza es uno de los alimentos más eficaces para adelgazar. Bajo en calorías, pero rico en fibra, vitaminas y minerales, la calabaza contiene una gran cantidad de betacaroteno.
Patata dulce
La batata (naranja, blanco o morado) es un súper alimento que se puede disfrutar salado o dulce. Rico en vitamina A, también contiene vitamina B6, vitamina C , cobre y manganeso. Además de todos estos beneficios, la batata contiene solo la mitad de las calorías de una papa: el sustituto en sus recetas es, por lo tanto, una excelente opción de salud y adelgazamiento.
Coco
El coco en todas las formas llenas de triglicéridos de cadena media (MCT), un tipo de grasa saturada muy saludable. Los MCT se convierten fácilmente en energía y es menos probable que el cuerpo los almacene como grasa. Además, el aceite de coco es perfecto para cocinar porque es resistente a temperaturas muy altas.
canela
Una vez tan precioso como el oro, la canela tiene innumerables virtudes. Este alimento adelgazante regula el azúcar en la sangre, y el aldehído cinámico es un poderoso antioxidante. Pero lo más importante, crea una reacción química en el cuerpo que tiene el efecto de generar calor y acelerar el metabolismo.
naranja
Dulce y jugosa, la naranja facilita el tránsito intestinal. También está relleno de pectina, una fibra que atrapa las grasas y estabiliza los niveles de glucemia. Para colmo, una fruta de tamaño mediano cubre casi todas las necesidades diarias de vitamina C.
pasta
Cultivados en Quebec, los alimentos masticables son bajos en calorías, bajos en carbohidratos y son parte de los supresores naturales del apetito . En su sabor ligeramente a nuez, contiene una gran cantidad de vitamina C, vitamina A y caroteno.
Sandía
Tesoro de frescura y considerado uno de los mejores alimentos para adelgazar, la sandía es uno de los alimentos menos calóricos. Trae muchos antioxidantes y, a pesar de su sabor divino, pocos azúcares. Compuesto de 92% de agua, la sandía también es muy refrescante.
cúrcuma
La cúrcuma es una especia por excelencia de la salud popular a nivel mundial. Fresco o en polvo, estimula la digestión de las grasas, promueve las funciones de la bilis y juega un papel protector para el hígado y el estómago.
Semillas de lino
Las semillas de lino están de moda debido a sus probadas propiedades digestivas y adelgazantes. De color marrón o dorado, contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales omega-3 que ayudan al metabolismo a quemar calorías al acelerar la descomposición de la grasa.
quinoa
Un verdadero grano mágico, la quinua contiene fibra (2.6 por 85g) y proteína. Este excepcional cóctel de nutrientes sacia de manera sostenible y, por lo tanto, ayuda a regular el apetito y la ingesta calórica, convirtiendo a la quinua en uno de los mejores alimentos para adelgazar.
Chalote francés
No subestime las virtudes de la chalota: este pequeño primo de cebolla morada y sabor picante contiene quercetina (una molécula de la familia de los flavonoides), que ayuda a reducir la tasa de colesterol malo . Los chalotes franceses también son una mina de antioxidantes y su contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial.
Hecho de 80% de agua, la chalota proporciona solo 1.9 g de grasa, pero contiene 2.3 g de fibra por cada 100 g. Estos dos activos lo convierten en un excelente alimento dietético, especialmente porque solo contiene 15 calorías. Además, gracias a su contenido de fibra, la chalota contribuye a aumentar el efecto de la saciedad y mejorar la digestión.
lentejas
Entre los mejores alimentos para adelgazar están las lentejas que son ricas en proteínas y fibra soluble, dos nutrientes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. El consumo de lentes ayuda a prevenir los picos de insulina que contribuyen a la producción de exceso de grasa, especialmente en el área abdominal.
Bayas de Goji
Las bayas de Goji secaron ganado su reputación y súper alimentos para adelgazar. El bajo poder calorífico de la baya de Goji (alrededor de quince por mango) contrasta con su densidad nutricional: aminoácidos, minerales, fibras ... Antioxidante natural, se sabe que reduce los niveles de azúcar y grasas en la sangre.
fechas
Las fechas son bajas en calorías (alrededor de 23 para una fruta) y, sin embargo, muy energizantes y saciantes. Rico en vitaminas y fibra, contribuyen a una buena digestión, elemento clave para mantener un peso saludable.
Debido a su alto índice glucémico, sin embargo, es importante no abusar de él. La fecha representa un alimento adelgazante interesante si se utiliza para reemplazar el azúcar o productos dulces, en bocadillos, batidos y postres, por ejemplo.
endibia
Versátil en la cocina, la endivia aporta frescura y frescura por solo 12 calorías por 100 g. También están llenos de agua, fibra para el tránsito y potasio para su eliminación.
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