Ejemplos de una comida balanceada para perder peso y grasa

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Las dietas para adelgazar que son demasiado drásticas presentan un riesgo de deficiencias nutricionales. Para perder peso serenamente, preferimos las comidas sabrosas y perfectamente equilibradas ...

Para preparar comidas para adelgazar bien equilibrado no es muy complicado. Es importante asegurarse de comer de manera suficientemente diversificada para evitar cualquier deficiencia alimentaria: esto significa utilizar todos los días los productos de cada grupo de alimentos (carne y alimentos afines, frutas y verduras, productos lácteos, alimentos con almidón). 

También es importante evitar consumir demasiada grasa, azúcar y sal: lo más simple es enfocarse tanto como sea posible en platos caseros, porque los alimentos preparados comercialmente a menudo son demasiado ricos en azúcares, grasas y sal. 

También es necesario adoptar la cocción sin grasa (por ejemplo, al vapor) y apostar a las hierbas aromáticas para levantar platos en lugar de sal (un exceso de sal promueve la presión arterial alta y la retención de agua ) .

Opción de desayuno equilibrado

• Número 1 
  Muy a menudo descuidado, el desayuno es una comida muy importante: es lo que le permite reponer su energía después de una buena noche de descanso. En el menú: té o café (sin azúcar), fruta fresca para vitaminas y sales minerales (por ejemplo, pera, manzana), dos bizcochos para fibra y un yogur natural al 0%, fuente de calcio.

• Número 2 
  Un buen licuado casero (por ejemplo, leche, manzana, plátano, pera) proporciona calcio y vitaminas al cuerpo. Además, también tomamos un tazón de cereales, pero debemos verificar la etiqueta del producto. Idealmente, los cereales para el desayuno deberían contener muy poca azúcar y grasa, pero mucha fibra (al menos 5 g de fibra por 100 g). Una bebida caliente no dulce (por ejemplo, té, café) puede completar este menú.

Almuerzo equilibrado para adelgazar de su elección

• Número 1 
  Para un almuerzo de adelgazamiento bien equilibrado, las verduras crudas se sirven como zanahorias ralladas. Como plato principal, una pechuga de pollo cocida en papel de aluminio con sus pequeñas verduras (patatas y judías verdes): el pollo es una fuente de proteína animal muy interesante como parte de una dieta, porque esta carne es baja en grasa ( siempre que el pollo se come sin la piel). 
• Además, al cocinar en papel de aluminio, ¡no es necesario agregar grasa! Terminamos esta comida con una porción de queso bajo en calorías y una ensalada de frutas casera.

• Número 2 
  Para el aperitivo, la mitad de una toronja hace el trabajo muy bien. Como plato principal, un filete de salmón a la parrilla acompañado de arroz integral y judías verdes no dañará nuestra línea. Para el postre, nos caemos por un poco de queso 0%.
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Cena adelgazante balanceada de su elección

• Número 1 
  Comenzamos con gambas a la plancha con ajo como entrante y luego continuamos con una sopa caliente de papa y zanahoria, cubierta con queso rallado. Para el postre, nos ponemos una compota de fruta casera.

• Número 2 
  Como entrante, puede preparar un buen carpaccio de tomates y calabacines con un chorrito de aceite de oliva, aderezado con un poco de ajo, unas hojas de albahaca y trozos de queso feta. En el plato principal, un escalope de ternera (carne magra) acompañado de pasta (sin salsa o posiblemente con una salsa de tomate casera). Para el postre, podemos tomar una fruta fresca de temporada.

Y beber

Bebida , el agua  es sin duda tu mejor aliada para adelgazar. Sin embargo, tenga cuidado con las bebidas muy dulces que se venden comercialmente, como los refrescos, pero también los jugos de frutas y néctares, que pueden contener una gran cantidad de azúcares añadidos. El consumo de alcohol también debe ser muy limitado.

 Por otro lado, puede beber té de hierbas, té y café sin azúcar, o incluso comerse un refresco ligero de vez en cuando (sin exagerar demasiado, porque mantienen el gusto por el azúcar).