Recetas para perder vientre
Cómo perder peso comiendo. Comidas para perder peso y consejos.
¿Cuáles son los mejores consejos para perder peso? Y sin una dieta si es posible? Se le dan 10 consejos para adelgazar sin morirse de hambre, o privarse, pero simplemente cambiando algunos hábitos y tomando conciencia de las necesidades de su cuerpo.
Cómo perder peso comiendo. Comidas para perder peso y consejos.
¿Cuáles son los mejores consejos para perder peso? Y sin una dieta si es posible? Se le dan 10 consejos para adelgazar sin morirse de hambre, o privarse, pero simplemente cambiando algunos hábitos y tomando conciencia de las necesidades de su cuerpo.
1. ¿Cuándo comer para promover la pérdida de peso?
Respetar su reloj biológico es muy importante para el bienestar general, pero también cuando desea perder algunas libras. Esto simplemente significa elegir los horarios adecuados para sus comidas, dependiendo de sus períodos de actividad durante el día. Esto también se llama crononutrición . Tenga la seguridad, es muy simple: todo depende del momento de su despertar:
- en la hora después de despertarse: tome un desayuno bastante gordo.
- dentro de 4 a 6 horas: tome un almuerzo bastante denso (con proteína).
- al menos 5 horas después del almuerzo: haga un refrigerio bastante dulce (como una fruta).
- Al final de su día de actividad, y solo si tiene hambre, haga una cena bastante ligera.
Por supuesto, este esquema se puede evitar, por ejemplo, en el caso de una velada muy "festivo" y un despertar tarde: se puede hacer una gran almuerzo entre las 10 y 14 h, y luego, posiblemente, una cena a la luz.
Respetar su reloj biológico es muy importante para el bienestar general, pero también cuando desea perder algunas libras. Esto simplemente significa elegir los horarios adecuados para sus comidas, dependiendo de sus períodos de actividad durante el día. Esto también se llama crononutrición . Tenga la seguridad, es muy simple: todo depende del momento de su despertar:
- en la hora después de despertarse: tome un desayuno bastante gordo.
- dentro de 4 a 6 horas: tome un almuerzo bastante denso (con proteína).
- al menos 5 horas después del almuerzo: haga un refrigerio bastante dulce (como una fruta).
- Al final de su día de actividad, y solo si tiene hambre, haga una cena bastante ligera.
Por supuesto, este esquema se puede evitar, por ejemplo, en el caso de una velada muy "festivo" y un despertar tarde: se puede hacer una gran almuerzo entre las 10 y 14 h, y luego, posiblemente, una cena a la luz.
2. ¿Por qué lleva tiempo comer?
Incluso si eres la persona más activa del mundo, este es un pedido: tómate el tiempo para comer. De hecho, una comida engullida demasiado rápido no es saciante. El estómago solo transmite la sensación de saciedad después de 20 minutos. Así que acomódese cómodamente, calme a su alrededor y trate de colocar el tenedor entre cada mordisco, ¡incluso si tiene colmillos! Mastique lentamente, disfrute la comida, y verá, su digestión será más fácil y sus raciones disminuirán.
Incluso si eres la persona más activa del mundo, este es un pedido: tómate el tiempo para comer. De hecho, una comida engullida demasiado rápido no es saciante. El estómago solo transmite la sensación de saciedad después de 20 minutos. Así que acomódese cómodamente, calme a su alrededor y trate de colocar el tenedor entre cada mordisco, ¡incluso si tiene colmillos! Mastique lentamente, disfrute la comida, y verá, su digestión será más fácil y sus raciones disminuirán.
3. ¿Cómo mordisquear inteligentemente sin aumentar de peso?
"¡Tengo un hueco!" ¿Cuántas veces al día repites esta oración entre dos comidas? ... ¡Mordisquear es el enemigo número uno de tu peso! A menudo, si sus menús están completos, estos pequeños antojos de azúcar se deben a un atractivo psicológico más que a una necesidad real de alimentos. Si realmente no puede contenerse y está a punto de devorar a su compañero de trabajo, juegue ligeramente con té o té con sabor, que puede detener la sensación de hambre. No olvide su refrigerio de la tarde: una fruta, por ejemplo, o una compota, que saciará su paladar en el lado del azúcar. Hay formas de controlar sus ansias de mordiscos.
"¡Tengo un hueco!" ¿Cuántas veces al día repites esta oración entre dos comidas? ... ¡Mordisquear es el enemigo número uno de tu peso! A menudo, si sus menús están completos, estos pequeños antojos de azúcar se deben a un atractivo psicológico más que a una necesidad real de alimentos. Si realmente no puede contenerse y está a punto de devorar a su compañero de trabajo, juegue ligeramente con té o té con sabor, que puede detener la sensación de hambre. No olvide su refrigerio de la tarde: una fruta, por ejemplo, o una compota, que saciará su paladar en el lado del azúcar. Hay formas de controlar sus ansias de mordiscos.
4. Algo para perder peso? Reemplazar !
Para perder peso fácilmente, primero aprenderá a identificar los alimentos más calóricos ... ¡que no siempre son los que creemos! Por ejemplo, desde un punto de vista calórico y dietético, preferir pollo a carne de res, una pizza a un plato de pasta carbonara llena de tocino, cereales de pan en lugar de una baguette blanca ... Y no lo olvides ¡Ningún alimento es tu "enemigo", se trata de la cantidad! Incluso la charcutería, siempre que no coma más de dos veces a la semana y la acompañe con vegetales crudos en lugar de papas fritas, ¡puede encontrar su lugar en su plato!
Para perder peso fácilmente, primero aprenderá a identificar los alimentos más calóricos ... ¡que no siempre son los que creemos! Por ejemplo, desde un punto de vista calórico y dietético, preferir pollo a carne de res, una pizza a un plato de pasta carbonara llena de tocino, cereales de pan en lugar de una baguette blanca ... Y no lo olvides ¡Ningún alimento es tu "enemigo", se trata de la cantidad! Incluso la charcutería, siempre que no coma más de dos veces a la semana y la acompañe con vegetales crudos en lugar de papas fritas, ¡puede encontrar su lugar en su plato!
5. ¿Cómo perder peso Y divertirse?
La dieta debe seguir siendo un placer, un momento de relajación e intercambio, entre amigos o familiares. El estrés por cualquier galleta tragada es inútil y te amargará por el resto del día. Si haces grandes diferencias, ponte al día al día reduciendo tu ingesta de calorías u optando por una sesión deportiva intensiva.
La dieta debe seguir siendo un placer, un momento de relajación e intercambio, entre amigos o familiares. El estrés por cualquier galleta tragada es inútil y te amargará por el resto del día. Si haces grandes diferencias, ponte al día al día reduciendo tu ingesta de calorías u optando por una sesión deportiva intensiva.
6. ¿Por qué concentrarse en la fabricación casera cuando busca perder peso?
Por dos razones. En primer lugar, porque cocinar uno mismo le permite controlar realmente lo que come y dosificar de acuerdo con sus necesidades. ¡Pero también porque ayuda a "reconciliarse" con la comida y ya no la considera una fuente de kilos de más!
Equípate con utensilios (vapor, machacador de silicona rizo, batidora ...), y se atreven a comprar alimentos que no se haya utilizado ( hierbas , las alcachofas de Jerusalén , patatas dulces, mariscos. ..).
La cocina casera (con la mano ligera sobre la grasa ) será necesariamente mejor para su línea que las comidas preparadas, altas en azúcar y sal.
Por dos razones. En primer lugar, porque cocinar uno mismo le permite controlar realmente lo que come y dosificar de acuerdo con sus necesidades. ¡Pero también porque ayuda a "reconciliarse" con la comida y ya no la considera una fuente de kilos de más!
Equípate con utensilios (vapor, machacador de silicona rizo, batidora ...), y se atreven a comprar alimentos que no se haya utilizado ( hierbas , las alcachofas de Jerusalén , patatas dulces, mariscos. ..).
La cocina casera (con la mano ligera sobre la grasa ) será necesariamente mejor para su línea que las comidas preparadas, altas en azúcar y sal.
7. ¿Cómo adelgazar con plantas?
¡La madre naturaleza pensó que realmente pensaba en todo y también le ofrece consejos para perder peso! Desde el comienzo de los tiempos, usamos ciertas plantas para sus diversas virtudes médicas. ¿Pero sabías que también pueden actuar contra los kilos de más? No todos, por supuesto, pero algunos de ellos son verdaderas plantas adelgazantes :
- La corteza del bigarade (también llamada naranja amarga) aceleraría el efecto de la saciedad y "estimularía" la digestión .
- Fucus, un alga marina marrón conocida por su acción estimulante sobre el metabolismo, y que alienta al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa para cubrir sus necesidades (ir pequeño, dibujar, dibujar).
- Las hojas de ginkgo biloba se utilizan para muchas propiedades, pero especialmente por sus propiedades antioxidantes y vasodilatadoras, lo que las convierte en excelentes aliadas contra la celulitis .
- Las semillas de hinojo se utilizan por su acción beneficiosa contra los problemas de digestión , malestar estomacal , hinchazón ...
- Ascophyllum: ¡otra alga marina! Esto limitaría la asimilación de lípidos a nivel intestinal. En caso de exceso (después de una comida festiva, por ejemplo), puede ayudar a limitar el almacenamiento de grasa .
¡La madre naturaleza pensó que realmente pensaba en todo y también le ofrece consejos para perder peso! Desde el comienzo de los tiempos, usamos ciertas plantas para sus diversas virtudes médicas. ¿Pero sabías que también pueden actuar contra los kilos de más? No todos, por supuesto, pero algunos de ellos son verdaderas plantas adelgazantes :
- La corteza del bigarade (también llamada naranja amarga) aceleraría el efecto de la saciedad y "estimularía" la digestión .
- Fucus, un alga marina marrón conocida por su acción estimulante sobre el metabolismo, y que alienta al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa para cubrir sus necesidades (ir pequeño, dibujar, dibujar).
- Las hojas de ginkgo biloba se utilizan para muchas propiedades, pero especialmente por sus propiedades antioxidantes y vasodilatadoras, lo que las convierte en excelentes aliadas contra la celulitis .
- Las semillas de hinojo se utilizan por su acción beneficiosa contra los problemas de digestión , malestar estomacal , hinchazón ...
- Ascophyllum: ¡otra alga marina! Esto limitaría la asimilación de lípidos a nivel intestinal. En caso de exceso (después de una comida festiva, por ejemplo), puede ayudar a limitar el almacenamiento de grasa .
8. ¿Por qué dormir bien es importante para luchar contra las libras?
Un estudio científico estadounidense ha destacado la relación entre la falta de sueño y el peso , o más específicamente, el índice de masa corporal ( IMC ). Parecería que cuanto menos dormimos, mayor será nuestro IMC. Esto podría explicarse por una alta producción de ghrelina, la hormona del apetito, cuando uno no duerme . Otra explicación podría ser que el cuerpo necesita extraer por la noche la energía que necesita para mantener su temperatura en sus reservas de grasa. ¡Atención, perder peso sin dieta, no significa que tienes que pasar el día en la cama! Levántate para ir a algún deporte ...
9. ¿Cómo perder peso sin esfuerzo controlando tus emociones?
Aquí hay una observación simple: darse cuenta de ello lo ayudará a perder peso sin una dieta. El estrés , la ira , el miedo, la ansiedad ... todas las emociones que es probable que "crecer habitación". ¿Alguna vez, después de un corazón roto, una gran pelea , o frente a una película de terror, saltó a todo lo que hay en su refrigerador ?
Este comportamiento es normal e instintivo, porque proviene de un deseo de compensación natural, después de una emoción fuerte, que saciaremos con comida.
Para algunas personas, el miedo al engorde generará estrés ... ¡eso te impulsa a comer! Un círculo vicioso que deberá ser consciente para evitarlo. Sé zen, aprende a manejar tus emociones, y lo más importante: ¡no te sientas culpable al más mínimo gramo de tu balanza!
10. ¿Por qué tienes que moverte cuando quieres perder peso?
Sí, sé que este último paso fue predecible, pero una vez no es personalizado: imposible perder peso sin dieta y sin pasar por la caja " deportiva ".
Si recibimos tantas orejas con los 30 minutos de actividad física diaria recomendados, ¡hay una razón! Porque para refinar la silueta sin una dieta draconiana, el deporte es una muy buena solución.
Elegimos el que mejor se dirige a la parte del cuerpo para que se consolide:
- piernas delgadas: la bicicleta
- las nalgas rechonchos: el aeróbic
- de abs dibujado: la aptitud
- hombros cuadrados: nadar .
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