Cómo perder peso con recetas simples

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Algunas reglas para perder peso y recetas simples.

Quieres perder peso y realmente no sabes cómo hacerlo. Para perder peso de forma permanente, es mejor hacer algunos ajustes de alimentos y algunos ejercicios en lugar de privarte innecesariamente.  

resumen

1. Las reglas básicas para perder peso
2. Cómo perder peso de forma permanente?
3. Para adelgazar, ¡determinación sobre todo!

Puede perder algunas libras con dos condiciones: cambiar sus hábitos alimenticios y aumentar su actividad física . Si no practica ningún ejercicio físico hoy, no necesariamente tiene que practicar deportes , pero una caminata diaria o un poco de natación todas las semanas ya puede hacer mucho.

Atención ! Si tiene que perder cinco libras o más, consulte a un médico o dietista porque necesita un seguimiento regular.

Las reglas básicas para perder peso

Para cambiar su dieta, es necesario reducir la ingesta calórica moderadamente, es decir, primero la grasa y los azúcares rápidos. Es esencial respetar las buenas prácticas dietéticas ( consulte "La guía de buenas prácticas alimentarias" ) agregando algunas reglas simples.

• No se salte las comidas, especialmente el desayuno que debe permanecer abundante. Toma una comida ligera en la noche;
• No coma nada excepto las comidas. Si tiene hambre entre comidas, tome un vaso grande de agua , café o té sin azúcar. Beba también antes de la comida y en el medio de la comida;
• Continúe comiendo comidas con almidón en cada comida: pasta, arroz, papas o pan . Proporcionan una sensación de saciedad y proporcionan la energía que necesita, además de fibra. Por otro lado, todo lo que los acompaña es limitar: salsas grasas, mantequilla, queso, crema fresca, etc. Por lo tanto, es necesario consumir estos almidones solo o con un condimento sin azúcar o grasa;
• Retire los refrescos azucarados;
• Eliminar el alcohol y la cerveza . Puede continuar bebiendo vino , preferentemente rojo, limitándose a una bebida al día;
• Evite comer fuera de su casa porque es más difícil controlar su dieta. En el restaurante a veces es posible, con amigos es más difícil ... Si haces una buena comida con varios, debes intentar reducir las cantidades y especialmente nunca servirte un plato;
• Elija carnes magras y opte por las aves de corral sin piel, pescado y mariscos;
• Fíjese en las grasas ocultas: evitar toda la carne en salsa, carnes grasas, gratinados ricos en leche, mantequilla o crema, queso y huevos, alimentos fritos, pasteles y pastas, dulces y chocolate, helados, pasteles aperitivos;
• Coma verduras a voluntad y en todas sus formas: crudas, cocinadas, en sopa;
• Coma dos frutas al día, pero no más;

Elija la manera correcta de cocinar los alimentos  :

• Carnes: a la parrilla o asadas;
• Pescado: a la parrilla, al horno o en el microondas, o en papel de aluminio;
• Verduras: al vapor, guisadas o en microondas
• Haga los condimentos y las salsas lo menos grasosos posibles: ponga un poco de aceite, mantequilla o crema, luego use limón, yogur, cubo de caldo y salsa de soya, finalmente sazone al gusto con hierbas y especias

Cómo perder peso de forma permanente?

Para ayudar, no dude en probar un programa de dieta reequilibrio como Mi carrito adelgaza, basado en menús saludables en las ruedas .

Para perder peso debes confiar en algunos principios sólidos:

• Tómese su tiempo, al menos un mes para perder de 2 a 3 kilos;
• Prevenir los antojos y la fatiga
• Seguir las reglas establecidas al comienzo;
• Evita  las deficiencias de vitaminas y minerales  ;
• No use drogas o alimentos dietéticos especiales   ;
• Mantenga un máximo de placer para comer.

Para adelgazar, ¡determinación sobre todo!

Si bien se respetan estas reglas nutricionales, para perder peso es bueno saber cómo elegir los alimentos con menos energía. Por lo tanto, es útil conocer aproximadamente el valor nutricional de algunos alimentos comunes (ver " descubrir el valor nutricional de los alimentos ").

Te queda por determinar y no ceder a todas las tentaciones . ¡La primera semana es a menudo difícil, pero el primer kilo perdido es alentador! Sin embargo, se permiten pequeñas diferencias siempre que sean excepcionales. Depende de usted encontrar un equilibrio sin caer en la obsesión por la comida y la frustración. De lo contrario, puede agrietarse y se puso a la merienda de forma impulsiva, y luego se sienten culpables y poner a robarte, y así caer en un ciclo totalmente improductivas en comparación con su objetivo de pérdida de peso!