Dieta para perder barriga con alimentos quema grasa
Con estos menús de siete días de alimentos ricos en vitaminas y minerales, la dieta para quemar grasa te permite perder tu grasa abdominal en una semana.
Para perder peso, debe gastar más energía de la que consume. Pero, ay, no solo. "Programado" para dar vida y amamantar, ¡tenemos un 6 a 11% más de grasa que los hombres!
El papel de los estrógenos y la progesterona
Si las mujeres tienen dificultades para perder grasa, es a causa de las hormonas, pero también del estrés de su vida cotidiana, donde son esposa, madre y mujer activa".
Parte de nuestra vida está bajo la influencia del estrógeno y la progesterona durante el embarazo, el síndrome premenstrual, la premenopausia y la menopausia. Por no mencionar tomar un anticonceptivo oral para algunos.
Por su parte, el estrógeno ayuda a mantenerse delgado, a disminuir la insulina y estabilizar el hambre. ¿Qué sucede cuando su tasa baja en el momento de la premenopausia ? "Hace que sea más fácil almacenar grasa en el estómago y la celulitis también".
Mejor distribuir nuestra comida en el día
También hay, para algunos de nosotros, un auto-mantenimiento de esta grasa en el vientre. "Muchos dicen que pueden permitirse dulces placeres porque estas libras desaparecerán después de las reglas. No es el caso ", dice el Dr. Bonneau.
Además de las hormonas, también debemos considerar una dieta a menudo demasiado rica y mal distribuida durante el día.
Nuestros ritmos de vida a menudo nos llevan a preferir la cena, la única comida familiar. Por lo tanto, si sueña con usar un vientre plano, es hora de hacerse cargo.
"Hay que practicar de dos a tres horas de deporte a la semana". Al incorporar a su dieta los nutrientes que catalizan la grasa y al consumir alimentos bajos en calorías que requieren un gran gasto de energía para ser asimilados.
Tu semana plana del menú del vientre
Siete días de desayunos, almuerzos y cenas para comenzar su pérdida de peso y quemar su grasa, sin tener hambre.
lunes
- Desayuno : té verde o café sin azúcar + 1 queso blanco al 20% + 50g de breadcomplet + 10g de mantequilla + 1c. De mermelada + 1 jugo de limón en un vaso de agua tibia
- Lugar : 120 g a 130 g rebanada cordero asado romero + curry de puré de berenjena (ilimitado) 100-150 g máximo arroz Basmati + 1 yogur natural + 80 g de fresas (yogur y las fresas se pueden tomar por la tarde como refrigerio con té verde)
- Cena : 1 tomate con sal croque + papillote de 100 g de bacalao de espinacas + 1 kiwi
martes
- Desayuno : té verde o café sin azúcar + 1 yogur + 50 g de pan de cereales +10 g de mantequilla +1 c. a c. mermelada + 1/2 pomelo
- Almuerzo : calabacín chamuscado con perejil +120 g de escalope de ternera limón + 100 g de pasta + 30 g de edam + 1 manzana al horno (el edam y la manzana se pueden disfrutar con un té o un té café)
- Cena : 1 ensalada verde (ver abajo) + 100 g de jamón blanco + 1 queso blanco + 1 ensalada de frutas rojas (fresas, frambuesas, arándanos y jugo de limón)
Receta: ensalada verde
Tiempo de preparación: 15 minutos - Tiempo de cocción: 25 minutos para 4 personas
Ingredientes: 100 g de mezclum, 1 manojo de espárragos verdes, 250 g de judías verdes, 1 cucharada. a s. salvado de avena, 1 cucharada. a s. de aceite de oliva, el jugo de 2 limones, 1c. a s. almendras, 1c. a c. mostaza, sal, pimienta.
- Pelar los espárragos. Mantenga las puntas y alrededor de 5 a 6 cm. Cocínelos por 10 minutos en una cacerola con agua hirviendo con sal. Escurrir. Libro fresco.
- Cuele las judías verdes. Cocínelos por 15 minutos en una sartén de agua hirviendo con sal. Escurrir. Córtelos en pedazos pequeños. Libro fresco.
- Lave, exprima el mezclum. Ponlo en una ensaladera, agrega los espárragos, las judías verdes, las almendras tostadas secas. Espolvorear con salvado de avena. Sazone con vinagreta: aceite mezclado con limón y emulsionado con mostaza, sal y pimienta.
miércoles
- Desayuno : té verde o café sin azúcar + 50 g de pan + 10 g de mantequilla + 1c. a c. Jam + 1 ramekin (80 g) moras
- Almuerzo : brócoli chamuscado + 100 g de quinua + 120 g de hierbas escaldadas de pavo de Provenza + 1 queso blanco con almendras y canela + 2 higos (requesón e higos se pueden tomar por la tarde) con té verde o café)
- Cena: pepino con fromage blanc y menta + 120 g de solomillo a la plancha con pimientos rojos + 1 naranja
jueves
- Desayuno : té verde o café sin azúcar + 50 g de pan integral + 10 g de mantequilla + 1c. a c. de mermelada + 1 jugo de limón tibio
- Almuerzo : 130 g de ala para patinar con alcaparras + 100 g de papas al vapor + espinaca en rama de vapor + 1 queso blanco con nueces (se puede tomar queso blanco a la hora del té con té o café)
- Cena : ensalada de berros de limón + 100 g de pechuga de pollo a la parrilla y tomate a la provenza + 1 petit-suisse + 1 ramekin (80 g) de grosellas
viernes
- Desayuno : té verde o café sin azúcar +50 g de pan de cereales +10 g de mantequilla +1 cucharada. a c. mermelada + 1 naranja
- Almuerzo : calabacín relleno + 150 g de arroz maxi basmati + 1 queso blanco de fresa (se puede tomar a la hora del té con té o café)
- Cena : unas rodajas de rábano negro limón + champiñones fritos con cebolla y perejil +100 g de filete de pescado a la plancha + 1 yogurt con coulis de mora
Receta: calabacín relleno
Tiempo de preparación: 20 minutos - Tiempo de cocción: 35 minutos Para 4 personas
Ingredientes: 4 calabacines redondos, 400 g de carne picada al 5%, 100 g de setas de París, 4 tomates, 2 cebollas, 1 manojo de perejil, 1 cucharada. a c. aceite de oliva, sal, pimienta
- Corta un sombrero con calabacín. Cavar ellos. Recupera la carne. Precocine el calabacín durante 10 minutos en una olla de agua salada hirviendo. Escurrir.
- En una sartén, freír la carne con cebolla pelada y picada, champiñones en rodajas, tomates cortados en cubitos. Sal, pimienta Mezcle con el ramo de perejil lavado.
- Llene el relleno de calabacín. Vuelve a ponerte el sombrero. Hornear 25 min. Sirva caliente con arroz basmati.
sábado
- Desayuno : té verde o café sin azúcar + 50 g de pan + 10 g de mantequilla + 1c. de mermelada + 1/2 pomelo
- Almuerzo : 100 g de fideos de semi-completos + tallarines cocinados calabacín + 130 g de pavo asado + 1 queso con nueces, avellanas y canela (que puede ser tomado en el té con un té o café)
- Cena : coliflor chamuscada con pimentón + 100 g de jamón de pollo + 1 ensalada verde + 1 yogur + 1 compota de manzana con canela
domingo
- Desayuno : té verde o café sin azúcar + 50 g de pan de cereales + 10 g de mantequilla + 1 cdta. a c. mermelada + 1 molde de fresa (80 g)
- Lugar : 120 g de gambas asadas en ajo y perejil + ensalada verde con puré de patata + 1 + 1 yogur coulis de fresa carpaccio frambuesa (yogur y carpaccio pueden ser tomadas en el puesto mediodía con té verde o café)
- Cena : ensalada de judías verdes con almendras + ramos de coliflor al vapor y 100 g de solomillo escalfado + 1 kiwi
Receta: carpaccio de fresa con coulis de frambuesa
Preparación: 15 minutos para 4 personas
Ingredientes: 400 g de mara des bois, 125 g de frambuesas, 2 limones, 4 racimos de grosellas, 4 hojas de menta
- Lave las fresas. los acecha. Cortar en rodajas finas. Divídalos en forma de roseta en 4 platos de postre.
- Mezcle las frambuesas con el jugo de los limones.
- Vierta algunos coulis de frambuesa sobre las fresas. Decorar con un montón de grosellas y una hoja de menta. Servir frío.
Hasta aquí la dieta para perder barriga con alimentos quema grasa
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