Que alimentos comer para adelgazar

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Muchos tienden a consumir demasiada azúcar y no suficientes grasas buenas, además elegir proteínas animales en lugar de verduras .

Por supuesto, hay opciones para hacer y alimentos para enfocarse. Es mejor evitar ciertos alimentos que promoverán el almacenamiento de grasa y, por lo tanto, harán que aumente de peso.

 Este es el caso de productos industriales, a menudo modificados y llenos de aditivos y conservantes, pero también productos que contienen demasiados ácidos grasos saturados, azúcar refinado y sal. Por el contrario, algunos alimentos son mejores que otros e incluso juegan un papel en el proceso de eliminación de grasa. 

Las verduras, frutas, legumbres y cereales integrales son buenos ejemplos de alimentos para elegir. Atención, no podemos hablar de "quemadores de grasa" de alimentos per se. 

Concretamente, no hay una receta milagrosa y comida mágica que te haga perder peso con solo comerla. Para obtener resultados reales, debemos actuar en varios ejes: alimentos y deportes. Del lado de los alimentos, la clave es comer.

  Es importante entender y aplicar este principio primero. Por supuesto, puede aumentar su pérdida de peso para el regreso a la escuela, y aquí es donde entran en juego los alimentos famosos que ayudan a la reducción de ganado. Cómo contribuyen a quemar grasa porque son particularmente ricos en fibra y agua, lo que permite que se consuman a diario, al tiempo que garantiza una mayor sensación de saciedad. 

Evitan los antojos y los tentempiés no deseados que te engordan,o porque tienen moléculas activas que actuarán sobre la eliminación de grasa, movilizando tejido graso y disminuyendo el azúcar en la sangre (hormona que promueve el almacenamiento). Para iluminarte, Fitnext te brinda una lista de súper alimentos que te ayudarán a perder kilos de verano antes de que comiencen las clases. No dude en incorporarlos en sus platos a diario. 

LA MANZANA

Se ha convertido en el alimento estrella del método Fitnext. Sus beneficios ya no son probables: una reducción efectiva del hambre y una gran cantidad de beneficios para la salud. Tiene un alto contenido de fructosa y sorbitol que puede drenar el hígado y el tracto digestivo. Sus propiedades alkanizing aseguran un buen equilibrio ácido-base. 

La manzana tiene una acción positiva sobre el colesterol, la diabetes y el sistema nervioso. Y, rico en antioxidantes y pectina, tiene la capacidad de capturar metales pesados. Ayuda a luchar contra la agresión digestiva y atrapar parte de la grasa en el estómago y evitar que se almacenen. 

CÍTRICOS 

Son ricos en vitaminas y contienen mucha agua. Dos elementos importantes para el mantenimiento de su organización. Los cítricos también se utilizan a menudo en la fabricación de bebidas de desintoxicación. La fruta cítrica más efectiva es el limón. Es el truco secreto de muchas personas porque su acidez ayuda a ralentizar la digestión y disminuir los niveles de azúcar en la sangre, y así mejorar la calidad de los alimentos. 

Contrariamente a lo que uno podría pensar, no es acidificante para el cuerpo si tiene buena salud. Bébalo preferiblemente por la mañana con el estómago vacío, diluido en un vaso de agua tibia. Le ayudará a su metabolismo para comenzar y limpiarse. No dude en sazonar sus platos con una ralladura de limón. Su sabor ácido puede reemplazar fácilmente a la sal, por ejemplo. 

TÉ VERDE 

El té verde es famoso por sus propiedades antioxidantes. Rico en vitaminas y antioxidantes y bajo en teína, también lo ayudará a quemar grasa. Para obtener aún más beneficios de adelgazamiento, puede agregar menta fresca (y preferiblemente orgánica) en su taza de té. Rica en vitamina C, hierro y manganeso, la menta se beneficiará de sus propiedades antisépticas, digestivas y estimulantes.

 Otra alternativa interesante es agregar jugo de limón. Su té obtendrá propiedades de purificación para ayudarlo a eliminar toxinas. 

VEGETALES VERDES 

Son extremadamente efectivos para drenar el cuerpo. Y además, están llenos de vitaminas, diuréticos y virtudes antioxidantes que te ayudarán a preservar tu capital juvenil. Lo que hace que los vegetales verdes sean súper alimentos tanto para tu metabolismo como para tu piel. 

Entre los más eficaces incluyen la col, apio, brócoli, calabacín ... Son verdaderos beneficios de la mina para ayudar a purificar y desintoxicar su cuerpo. Para preservar sus cualidades tanto como sea posible, opte por el cocido al vapor. 

LA PALTA O AGUACATE

Es cierto que el aguacate es una fruta rica en grasa, pero con buena grasa. Contiene grasas monoinsaturadas, tan esenciales omega-9 para el cuerpo que no pueden sintetizar, solo la dieta puede proporcionarlo. El aguacate aumentará su metabolismo ya que ayuda a metabolizar las grasas.

También evita los picos de azúcar en la sangre y, por lo tanto, el almacenamiento de calorías adicionales. Puede comer su aguacate tal como está o cocinarlo en guacamole, tostadas de aguacate o incorporarlo en sus ensaladas. 

BERENJENA 

La berenjena es un vegetal compuesto por más del 90% de agua. Por lo tanto, es bajo en calorías y un buen adelgazante aliado. Mucho más que eso, es rico en fibra y pectina y promueve la reducción de las grasas. También es rico en zinc y magnesio, tiene propiedades diuréticas y ayuda a eliminar toxinas. Pequeño detalle: la berenjena también tiene un fuerte poder de absorción. Como una esponja, bebe el aceite, así que intente cocinar sin grasa para disfrutar realmente de sus virtudes. Hazlo a la parrilla o hornea. 

SEMILLAS OLEAGINOSAS 

Nueces, avellanas, anacardos, almendras ... los prefieren naturales, sin sal y sin tostar. Las semillas oleaginosas son perfectas para sus refrigerios (tarde con fruta y después del deporte) ya que tienen muchas cualidades nutricionales. Son ricos en fibra, proteína vegetal, vitaminas y grasas buenas, lo que es útil cuando quieres deshacerte de la celulitis, por ejemplo.

 En resumen, son ideales para luchar contra los hoyos y bocadillos que lo acompañan. Algunos también se consumen en leche vegetal: leche de almendrases perfecto para reemplazar la leche de vaca. Es menos calórico y digiere mejor (no contiene lactosa). Y, además, la almendra contiene una mayor tasa de calcio asimilable que los productos lácteos tradicionales. 

QUINUA 

La quinua tiene la distinción de ser muy nutritiva. Es rico en proteínas vegetales, fibra, minerales y oligoelementos (hierro, magnesio ...). Le permite a ambos aumentar su metabolismo y la sensación de saciedad. Además, tiene un índice glucémico bajo y, por lo tanto, ayuda a controlar el azúcar en la sangre (los alimentos con un alto índice glucémico estimulan el hambre y promueven el almacenamiento). 

La quinua también tiene una propiedad antioxidante y contiene aminoácidos esenciales (que el cuerpo no produce y que se obtienen a través de los alimentos). No dudamos en consumirlo frío, en ensalada, o caliente. 

AVENA 

Rico en fibra, saciante, la avena también te proporciona proteínas y carbohidratos complejos. Su digestión será más lenta y la sensación de hambre se retrasará. Sus otros beneficios: ayuda a regular los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Bébalo preferiblemente por la mañana en el desayuno con fruta y leche de almendras, por ejemplo. Le ayudará a mantenerse al día con las comidas y luchar contra los antojos. La avena es un buen aliado para adelgazar. 

PESCADO 

Los pescados magros son bajos en calorías y por lo tanto se pueden consumir sin problemas cuando se quiere perder peso, y los pescados grasos son una buena fuente de ácidos grasosporque son ricos en ácidos grasos omega-3 DHA + EPA. . 

Esencial para nuestro cuerpo que no puede sintetizar, el omega-3 ayuda a que la grasa esté disponible para los músculos durante la actividad física. Por supuesto, cocine su pescado con la menor cantidad de grasa posible. ¡Evita las comidas fritas! 

ROOT VEGETABLES 

Te aconsejamos principalmente la zanahoria. Es rico en caroteno y tiene propiedades curativas y protectoras para la parte intestinal. Coma la inundación de preferencia para mantener todos sus beneficios. 

LAS ALGAS

Las algas se concentran en minerales y vitaminas. Son un verdadero impulso para los veganos, incluida la espirulina que contiene vitamina B12. Un buen macrobiótico para mantener su salud física y psicológica e impulsar su sistema inmunológico, y al mismo tiempo ganar regularidad e intensidad en su entrenamiento deportivo. Siéntase libre de decorar sus comidas con spirulina que también aumentará su consumo de yodo, vitamina A, B9, K ... Por ejemplo, puede rociar escamas en una "ensalada de pescador".

ALIMENTOS FERMENTADOS 

Un alimento se fermenta al privarlo de oxígeno y dejar que se macere ya sea añadiendo sal (fermentación láctica), vinagre (fermentación acética) o desarrollando fermentos alcohólicos como la cerveza y el vino. Los alimentos como el miso, los encurtidos, la kombucha o el yogur natural son alimentos fermentados. 

Son bastante interesantes porque preservan la microbiota gracias a sus cepas de bacterias saludables. Gracias al proceso de fermentación, los carbohidratos de estos alimentos se transforman en ácido láctico. Esto ayuda a matar las bacterias patógenas y producir naturalmente fermentos lácticos, buenas bacterias también llamadas probióticos . 

CACAO

El cacao tiene un fuerte poder antioxidante y también un alto consumo de magnesio. Sin mencionar el hecho de que es un prebiótico: consumir cacao promueve el desarrollo de una flora intestinal saludable. Dése un cuadrado de chocolate de vez en cuando, pero tenga cuidado, es mejor elegir chocolate negro y alto contenido de cacao. 

Cuanto menor sea el contenido de cacao, mayor será su chocolate rico en azúcares añadidos. Por debajo del 80% de cacao, no obtiene los mismos beneficios.