Como disminuir el apetito para perder peso consejos
Para perder peso, es necesario saber cómo reducir el apetito y, si es posible, de forma natural. Aquí están nuestros consejos para eso.
Vivimos en un mundo obsesionado con la pérdida de peso y la autoimagen. Pero perder peso es una tarea difícil para muchas personas. Muchas píldoras adelgazantes prometen una pérdida de peso rápida y fácil, pero muchas de ellas tienen efectos secundarios negativos.
También existen muchas dietas, pero a menudo las personas tienen problemas para mantenerse al día con ellas porque tienen problemas para disminuir su deseo de llenar un sentimiento de hambre. Pero puede perder peso y seguir su dieta cuidadosamente al saber cómo reducir el apetito de forma natural.
La apariencia suele ser un signo de buena salud. Pero cuando disfrutas de tener uno grande para comer demasiada comida, no tendrás la oportunidad de tener buena salud. De hecho, puede tener sobrepeso u obesidad si no logra mitigar un apetito descomunal .
Si lleva kilos de más debido a su deseo de comer sin control, aumentan sus posibilidades de padecer diversas enfermedades: artritis, diabetes, hipertensión, cáncer. Si ya tiene una (o más) de estas enfermedades debido a su apetito no controlado, o desea reducir estos riesgos, hay varias cosas que hacer (sin usar sustancias sintéticas) .
RegimesMaigrir.com ofrece 15 consejos para reducir el apetito naturalmente en la perspectiva de perder peso:
El mejor supresor natural del apetito es el agua . Diversos estudios han demostrado que beber mucha agua (de 2 a 2,5 litros por día) regularmente durante el día puede reducir efectivamente el consumo total de calorías. Un adulto saludable debe beber entre 8 y 12 vasos grandes de agua al día (vasos de 25 cl) .
El agua no contiene calorías, grasa o colesterol, y lo ayuda a saciarse. Si comienza a sentir hambre, beba un vaso de agua y espere 10 minutos. Esto debería ayudar a disminuir el golpe de hambre (especialmente en cuanto al cerebro, las señales recibidas en caso de hambre o sed son las mismas, por lo que puede pensar que tiene hambre mientras tiene sed).
El agua te ayuda a hidratarte, ayuda a mantener tu metabolismo alto y expulsa las toxinas de tu cuerpo. Para limitar mejor los antojos, beba un vaso de agua antes de comer (30 minutos antes, por ejemplo) . Esto debería darte una sensación de plenitud más rápido , que dura más tiempo y te hará comer menos calorías en general.
Las fibras no se pueden digerir en el estómago. Cuando se trata de atemperar su apetito, controlar su apetito, la fibra dietética puede ser de gran ayuda para usted. Cuando comes alimentos que tienen un alto contenido de fibra , crean volumen en el estómago, lo que puede llenar tu vientre rápidamente y llenarte por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, granos integrales, frijoles, semillas y nueces.
Cuando come por la mañana y luego no come de 5 a 6 horas (por ejemplo, el desayuno a las 8 a.m. y el almuerzo a la 1 p.m.), puede tener hambre como lobo. Esto puede conducir a comer en exceso y a aumentar de peso.
Para reducir el apetito y mantener el apetito bajo control, tome una comida pequeña y equilibrada cada 2 a 3 horas , repartida uniformemente durante el día. Asegúrese de equilibrar estas comidas con proteínas y carbohidratos complejos con alto contenido de fibra. Los ejemplos son zanahorias pequeñas y cubitos de queso, requesón y melocotones picados, tallos de apio con mantequilla de maní, un pan de pita integral con pechuga de pollo y verduras crudas.
No se salte las comidas pensando que le ayuda a perder peso (comiendo menos). Saltarse las comidas puede hacer que elija alimentos pobres en el futuro y comer en exceso. Comer comidas pequeñas ayuda a prevenir la indigestión . Mantenga el tamaño de su comida más bajo que su estómago. Para determinar este tamaño, haga una manija abierta, con su pulgar tocando su dedo índice. Tu estómago es tan ancho como tu mango y el doble de largo.
Cuando come rápido, es más probable que coma grandes cantidades de alimentos y le cueste reducir el apetito. Coma despacio para que su cerebro pueda tener el tiempo (20 minutos) para recibir la señal del estómago de que está satisfecho. Mastique cada bocado completamente y beba lentamente .
Los carbohidratos simples que están altamente procesados pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre y obligar al páncreas a secretar insulina para estabilizarla.
También existen muchas dietas, pero a menudo las personas tienen problemas para mantenerse al día con ellas porque tienen problemas para disminuir su deseo de llenar un sentimiento de hambre. Pero puede perder peso y seguir su dieta cuidadosamente al saber cómo reducir el apetito de forma natural.
La apariencia suele ser un signo de buena salud. Pero cuando disfrutas de tener uno grande para comer demasiada comida, no tendrás la oportunidad de tener buena salud. De hecho, puede tener sobrepeso u obesidad si no logra mitigar un apetito descomunal .
Si lleva kilos de más debido a su deseo de comer sin control, aumentan sus posibilidades de padecer diversas enfermedades: artritis, diabetes, hipertensión, cáncer. Si ya tiene una (o más) de estas enfermedades debido a su apetito no controlado, o desea reducir estos riesgos, hay varias cosas que hacer (sin usar sustancias sintéticas) .
RegimesMaigrir.com ofrece 15 consejos para reducir el apetito naturalmente en la perspectiva de perder peso:
1) Bebe más agua todo el día
El mejor supresor natural del apetito es el agua . Diversos estudios han demostrado que beber mucha agua (de 2 a 2,5 litros por día) regularmente durante el día puede reducir efectivamente el consumo total de calorías. Un adulto saludable debe beber entre 8 y 12 vasos grandes de agua al día (vasos de 25 cl) .
El agua no contiene calorías, grasa o colesterol, y lo ayuda a saciarse. Si comienza a sentir hambre, beba un vaso de agua y espere 10 minutos. Esto debería ayudar a disminuir el golpe de hambre (especialmente en cuanto al cerebro, las señales recibidas en caso de hambre o sed son las mismas, por lo que puede pensar que tiene hambre mientras tiene sed).
El agua te ayuda a hidratarte, ayuda a mantener tu metabolismo alto y expulsa las toxinas de tu cuerpo. Para limitar mejor los antojos, beba un vaso de agua antes de comer (30 minutos antes, por ejemplo) . Esto debería darte una sensación de plenitud más rápido , que dura más tiempo y te hará comer menos calorías en general.
2) Agregue más fibra dietética a su dieta
Las fibras no se pueden digerir en el estómago. Cuando se trata de atemperar su apetito, controlar su apetito, la fibra dietética puede ser de gran ayuda para usted. Cuando comes alimentos que tienen un alto contenido de fibra , crean volumen en el estómago, lo que puede llenar tu vientre rápidamente y llenarte por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, granos integrales, frijoles, semillas y nueces.
3) Come varias veces al día
Cuando come por la mañana y luego no come de 5 a 6 horas (por ejemplo, el desayuno a las 8 a.m. y el almuerzo a la 1 p.m.), puede tener hambre como lobo. Esto puede conducir a comer en exceso y a aumentar de peso.
Para reducir el apetito y mantener el apetito bajo control, tome una comida pequeña y equilibrada cada 2 a 3 horas , repartida uniformemente durante el día. Asegúrese de equilibrar estas comidas con proteínas y carbohidratos complejos con alto contenido de fibra. Los ejemplos son zanahorias pequeñas y cubitos de queso, requesón y melocotones picados, tallos de apio con mantequilla de maní, un pan de pita integral con pechuga de pollo y verduras crudas.
No se salte las comidas pensando que le ayuda a perder peso (comiendo menos). Saltarse las comidas puede hacer que elija alimentos pobres en el futuro y comer en exceso. Comer comidas pequeñas ayuda a prevenir la indigestión . Mantenga el tamaño de su comida más bajo que su estómago. Para determinar este tamaño, haga una manija abierta, con su pulgar tocando su dedo índice. Tu estómago es tan ancho como tu mango y el doble de largo.
4) Come a paso lento
Cuando come rápido, es más probable que coma grandes cantidades de alimentos y le cueste reducir el apetito. Coma despacio para que su cerebro pueda tener el tiempo (20 minutos) para recibir la señal del estómago de que está satisfecho. Mastique cada bocado completamente y beba lentamente .
5) Eliminar alimentos desencadenantes
Los carbohidratos simples que están altamente procesados pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre y obligar al páncreas a secretar insulina para estabilizarla.
Esto puede hacer que tengas una explosión de energía antes de volver a estar cansado y con hambre. Evite los alimentos que no ayudan de ninguna manera a reducir los antojos, como galletas saladas, pasteles, rosquillas, barras de caramelo, refrescos, jugos de frutas procesados, tés dulces.
Beba más col rizada, lechuga, repollo, brócoli, espinacas o guisantes. Las verduras verdes contienen muy pocas calorías y son ricas en calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K. Las verduras verdes también son ricas en fibra , lo que estimula las hormonas supresoras del apetito y usted te ayuda a sentirte lleno
Las nueces son ricas en proteínas, fibra dietética y antioxidantes . Pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las nueces tienen muchas calorías, por lo que no consuma más que un apretón de manos (lleno) por día. Las nueces de nuez, las almendras, las avellanas, los cacahuetes, las pacanas, los piñones y los pistachos son buenas opciones de frutos secos para un refrigerio saludable.
Comer alimentos ricos en proteínas es una forma fabulosa de disminuir el apetito de forma natural. Las proteínas tardan más en digerirse y no afectan el nivel de azúcar en la sangre de la misma forma que lo hacen los carbohidratos. El nivel estable de azúcar en la sangre ayuda a acelerar la pérdida de peso. La proteína también te ayudará a saciarte por más tiempo . Esta es la base de muchas dietas (llamada alta en proteínas).
Consuma menos de estos alimentos cuando quiera disminuir su apetito. Los alimentos hechos de harina blanca o azúcar refinado carecen de fibra y nutrientes. Estos tipos de alimentos causan un pico en el azúcar y la energía en la sangre, pero no satisfacen su apetito durante mucho tiempo. El café inicialmente puede llenarlo, pero un mayor consumo de cafeína aumentará sus niveles de cortisol , pero los niveles altos de cortisol aumentan su apetito .
Esta planificación lo ayudará a evitar malas selecciones de alimentos y evitará que ceda ante las tentaciones alimentarias. Mantenga los alimentos no saludables lejos de su hogar para que no los tiente. Su palatabilidad será disminuida.
Si realmente quieres comer esta o aquella comida, espera antes de comer. El deseo de comer no representa hambre, y normalmente dura solo 10 minutos . Lea un libro, practique deportes, chatee con sus amigos por teléfono o en Internet (chatee), pinte, aspire, corte el césped, lave a su perro, limpie las ventanas, lave el automóvil, etc. Haga cualquier cosa para encontrar pequeñas ocupaciones que mantendrán su mente lejos de comer. Tu apetito desaparecerá naturalmente también.
Si pierde el tiempo de sueño, las hormonas que ayudan a controlar la palatabilidad pueden desequilibrarse. Para evitar esta situación, asegúrese de dormir por lo menos de 7 a 9 horas cada noche. Esta es una duración de sueño recomendada por la mayoría de los expertos en sueño.
Ciertamente, el ejercicio físico principalmente lo ayuda a perder peso, pero su cuerpo también secreta endorfinas naturales que reducen enormemente su apetito cuando practica deportes. Puede caminar durante aproximadamente 30 minutos a un ritmo acelerado en la cinta de correr por la noche después de la cena para acortar su apetito (y evitar comer alimentos no saludables a altas horas de la noche).
Además, puede dormir mejor después de hacer ejercicio por la noche y descubrir que su deseo de comer está más bajo control. No es necesario levantar pesas muy pesadas durante las sesiones de culturismo, ni sudar profusamente haciendo docenas de ejercicios aeróbicos. Una caminata rápida y fácil de 20 a 30 minutos es todo lo que necesita para reducir su apetito y bajar de peso hasta la mañana siguiente.
Por último, practicar deportes convierte la grasa corporal en azúcar en la sangre y aumenta el azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el apetito y el deseo de comer .
Vaya al supermercado cuando tenga hambre, siéntase solo o cansado, etc. claramente no es una buena idea. Puede llevar a casa alimentos no saludables (que abren su apetito) que no necesita.
Comer antojos puede ocurrir maliciosamente cuando estás cansado. También le costará bajar el apetito cuando su cuerpo esté cansado. Aprenda a enfocarse en la fatiga en lugar de las ganas de comer . Toma una siesta o encuentra una forma saludable de darte algo de energía. Aquí varios consejos que te he dado para bajar de peso.
6) Coma más vegetales verdes
Beba más col rizada, lechuga, repollo, brócoli, espinacas o guisantes. Las verduras verdes contienen muy pocas calorías y son ricas en calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K. Las verduras verdes también son ricas en fibra , lo que estimula las hormonas supresoras del apetito y usted te ayuda a sentirte lleno
7) Agregue nueces a su dieta (como refrigerio)
Las nueces son ricas en proteínas, fibra dietética y antioxidantes . Pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las nueces tienen muchas calorías, por lo que no consuma más que un apretón de manos (lleno) por día. Las nueces de nuez, las almendras, las avellanas, los cacahuetes, las pacanas, los piñones y los pistachos son buenas opciones de frutos secos para un refrigerio saludable.
8) Come proteína
Comer alimentos ricos en proteínas es una forma fabulosa de disminuir el apetito de forma natural. Las proteínas tardan más en digerirse y no afectan el nivel de azúcar en la sangre de la misma forma que lo hacen los carbohidratos. El nivel estable de azúcar en la sangre ayuda a acelerar la pérdida de peso. La proteína también te ayudará a saciarte por más tiempo . Esta es la base de muchas dietas (llamada alta en proteínas).
9) Reducir el consumo de azúcar, alcoholes, harina blanca y cafeína
Consuma menos de estos alimentos cuando quiera disminuir su apetito. Los alimentos hechos de harina blanca o azúcar refinado carecen de fibra y nutrientes. Estos tipos de alimentos causan un pico en el azúcar y la energía en la sangre, pero no satisfacen su apetito durante mucho tiempo. El café inicialmente puede llenarlo, pero un mayor consumo de cafeína aumentará sus niveles de cortisol , pero los niveles altos de cortisol aumentan su apetito .
10) Planifique sus comidas con anticipación
Esta planificación lo ayudará a evitar malas selecciones de alimentos y evitará que ceda ante las tentaciones alimentarias. Mantenga los alimentos no saludables lejos de su hogar para que no los tiente. Su palatabilidad será disminuida.
11) Esperando antes de comer
Si realmente quieres comer esta o aquella comida, espera antes de comer. El deseo de comer no representa hambre, y normalmente dura solo 10 minutos . Lea un libro, practique deportes, chatee con sus amigos por teléfono o en Internet (chatee), pinte, aspire, corte el césped, lave a su perro, limpie las ventanas, lave el automóvil, etc. Haga cualquier cosa para encontrar pequeñas ocupaciones que mantendrán su mente lejos de comer. Tu apetito desaparecerá naturalmente también.
12) Duerme lo suficiente
Si pierde el tiempo de sueño, las hormonas que ayudan a controlar la palatabilidad pueden desequilibrarse. Para evitar esta situación, asegúrese de dormir por lo menos de 7 a 9 horas cada noche. Esta es una duración de sueño recomendada por la mayoría de los expertos en sueño.
13) Deportes
Ciertamente, el ejercicio físico principalmente lo ayuda a perder peso, pero su cuerpo también secreta endorfinas naturales que reducen enormemente su apetito cuando practica deportes. Puede caminar durante aproximadamente 30 minutos a un ritmo acelerado en la cinta de correr por la noche después de la cena para acortar su apetito (y evitar comer alimentos no saludables a altas horas de la noche).
Además, puede dormir mejor después de hacer ejercicio por la noche y descubrir que su deseo de comer está más bajo control. No es necesario levantar pesas muy pesadas durante las sesiones de culturismo, ni sudar profusamente haciendo docenas de ejercicios aeróbicos. Una caminata rápida y fácil de 20 a 30 minutos es todo lo que necesita para reducir su apetito y bajar de peso hasta la mañana siguiente.
Por último, practicar deportes convierte la grasa corporal en azúcar en la sangre y aumenta el azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el apetito y el deseo de comer .
14) Evite comprar cuando tenga hambre
Vaya al supermercado cuando tenga hambre, siéntase solo o cansado, etc. claramente no es una buena idea. Puede llevar a casa alimentos no saludables (que abren su apetito) que no necesita.
15) Ten cuidado cuando estés cansado
Comer antojos puede ocurrir maliciosamente cuando estás cansado. También le costará bajar el apetito cuando su cuerpo esté cansado. Aprenda a enfocarse en la fatiga en lugar de las ganas de comer . Toma una siesta o encuentra una forma saludable de darte algo de energía. Aquí varios consejos que te he dado para bajar de peso.
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