Dieta deportiva para perder peso con alimentos y deporte
Las dietas para quemar grasa y más.
La dieta y el deporte se combinan para perder peso de manera sostenible y mantenerse en forma. La definición del régimen deportivo es fácil de recordar.
Una dieta adelgazante simplemente asocia una dieta baja en calorías con menús que no excluyen ningún tipo de alimento, sino que limitan los productos con un sabor dulce y graso y un deporte moderado o intenso pero mayoritariamente regular que quemará calorías y elevará el metabolismo básico.
Los complementos y los reemplazos de comida son inútiles. Algunas pastillas para adelgazar se deben tomar solamente como último recurso en casos de obesidad mórbida y, por supuesto, bajo supervisión médica.
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La dieta balanceada
Es esencial diseñar menús equilibrados diarios basados en recetas bajas en calorías. Por lo tanto, debemos desterrar radicalmente:
- Dietas restrictivas en las que se eliminan ciertos alimentos,
- monodiète, dieta restrictiva extrema que excluye todos los alimentos, excepto uno,
- ayuno durante el cual solo se absorbe el agua mientras ingenuamente piensa en desintoxicar el cuerpo privándolo de recursos.
Nuestra opinión sobre la ingesta de proteínas se matiza de acuerdo con la población en cuestión. Una dieta alta en proteínas como la dieta Thonon está desequilibrada; no debe seguirse para la pérdida de peso sostenible por personas sedentarias o físicamente activas. Los posibles efectos espectaculares sobre el peso de estas diferentes dietas privadas son desafortunadamente temporales e invariablemente seguidos de una recuperación de peso, el famoso efecto YO-YOdebido al debilitamiento general del cuerpo y la disminución del metabolismo .
Por otro lado, los deportistas regulares que aspiran a una ganancia de masa o una reconstrucción muscular deben aumentar su ingesta de proteínas e incluso pueden consumir suero aislado, un suplemento proteico particularmente digerible y efectivo.
El papel esencial del deporte
Ya sea que tenga un poco de sobrepeso u obesidad severa, con un peso real 20% mayor que el peso ideal , la pregunta no es: ¿ también tengo que practicar deportes con mi dieta? pero es más bien: ¿Qué programa deportivo debería seguir con mi dieta? Seguir una dieta deportiva baja en calorías es reducir el balance calórico total comiendo menos y quemando más calorías durante el ejercicio, pero también en reposo, porque el metabolismo básico de un deportista, hombre o mujer, siempre es más alto que el de un sedentario de la misma edad.
Perder peso localmente y rápidamente
Las bolas de grasa y otros depósitos de grasa son largos de eliminar. Desafortunadamente no es posible perder peso de forma local y rápida. En un mes más o menos es posible perder 3 kilos, pero en todo el cuerpo.
La grasa generalmente desaparece en el orden inverso donde apareció. Crecemos primero desde abajo, a nivel de los muslos para los pantalones, caderas para las manijas del amor y vientre para la grasa abdominal, luego desde la parte superior, en los brazos y el busto, y finalmente en la cara, en el cuello y en la cara. Así que vamos a perder peso primero en la cara, luego en el nivel de los brazos y después solo en el nivel de las nalgas y los muslos.
Cómo perder el vientre
Para tener un estómago plano, debes fortalecer los abdominales profundos, disfrutar de un deporte para quemar calorías y seguir una dieta baja en calorías.
Pierde las caderas
Para perder peso de las caderas y perder las manijas del amor debe seguir una dieta baja en calorías, muscular solo transversal, activar físicamente para quemar calorías. Sobre todo, evite concentrar los abdominales oblicuos concéntricos.
La circunferencia de la cintura es un indicador importante de la salud. Cuanto más grande es, mayor es el riesgo para la salud. La práctica regular de un deporte para quemar grasa intraabdominal aumenta la esperanza de vida.
Cómo perder peso
¿Eres mujer y quieres perder peso ? Su deseo no es inusual porque, en las mujeres, la grasa tiene la desafortunada tendencia a centrarse en esta parte del cuerpo en particular.
Tener un espacio entre los muslos y piernas delgadas pero firmes
Un hueco en el muslo es un espacio entre los muslos. Signo del cuerpo de la sensualidad, es un elemento de seducción femenina respetable si no se convierte en obsesión. Con una anatomía favorable, dos ejercicios de gimnasia asociados a una dieta hipocalórica temporal pueden permitir su obtención.
Perder grasa
Consejos esenciales para perder grasa y mantenerse sano:
Esculpe su cuerpo para tener una silueta larga
Tener una silueta elegante y elegante, formas curvilíneas sin ser masivo, es un objetivo que se puede alcanzar rápidamente mediante la planificación de un programa de alimentación y un plan de entrenamiento físico.
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