Los mejores alimentos para derretir eliminar o quitar la grasa
Bajos en calorías, altos en fibra y proteína, estos alimentos adelgazantes aumentan su metabolismo y derriten la grasa.
Entre los mejores alimentos para perder peso y derretir la grasa: el té verde
El té verde estaría entre los mejores alimentos para quemar grasa. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition , el té verde puede derretir la grasa si también caminas . Los sujetos recibieron una bebida que contenía catequinas, potentes antioxidantes de té verde o una bebida sin alcohol. Todos también tuvieron 180 minutos de ejercicio a la semana, especialmente caminar. Después de 12 semanas, los sujetos del primer grupo perdieron un 7,4% más de grasa abdominal que los del segundo grupo.
"Las catequinas aceleran el metabolismo y la velocidad a la que el cuerpo quema grasa", dice Kevin C. Maki , autor del estudio. Para obtener resultados similares, debe beber de cuatro a seis tazas de té verde no descafeinado al día y hacer al menos 180 minutos de ejercicio a la semana. Un buen compañero para su dieta , que ahora debería encontrar su lugar en su cocina .
Avena y cebada para eliminar la grasa abdominal
Al tomar la cebada como guarnición en lugar de arroz blanco , puede promover la eliminación de la grasa abdominal. Esta es al menos la conclusión de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Los sujetos del plan recibieron instrucciones de evitar los cereales integrales o tomar sus porciones de cereales solo como granos integrales (pan integral, avena, cebada, arroz integral) durante 12 semanas. Aunque los sujetos en ambos grupos perdieron la misma cantidad de kilogramos, aquellos que consumieron granos enteros pudieron derretir la grasa abdominal. Asegúrese de tomar al menos tres porciones de granos integrales por día.
Yogur magro y queso suizo
En una revisión de más de 90 estudios publicados en Nutrition Reviews , hemos demostrado que el consumo alto de calcio tuvo un impacto real sobre la salud del cuerpo. "Si usted no tira suficiente calcio en su dieta, usted tendrá más dificultades para perder peso, lo que haga.
Cuando sus niveles de calcio son bajos, el cuerpo secreta hormonas que ayudan a utilizar mejor el calcio en los alimentos. El problema es que, de repente, el cuerpo señala a las células de grasa para mantener la grasa. Los productos lácteos, incluida la leche, el queso (especialmente suizo) y el yogur son las fuentes preferidas de calcio. Toma tres porciones al día; tal vez no perderá 45 kilos, pero si observa su ingesta calórica, podría perder alrededor de 7 libras.
Manzana, pera y pimiento dulce
Estos tres alimentos tienen en común ser ricos en flavonoides, sustancias químicas presentes de forma natural en alimentos de origen vegetal y que podrían ejercer una acción sobre la grasa. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , las mujeres que consumieron la mayor cantidad de flavonoides vieron su índice de masa corporal aumentar significativamente menos en un período de 14 años que aquellos que consumieron menos.
En estudios en animales, se ha demostrado que estos flavonoides aumentan el gasto de energía (por lo tanto, calorías) y la absorción de glucosa por parte de los músculos, y queman más grasa. La cebolla, el puerro y el té verde y blanco también contienen flavonoides.
Sardina para derretir la grasa
Las sardinas son repugnantes para ti?
Intenta cambiar tu aspecto en este pequeño pez lleno de sabor, cuyo consumo tendrá múltiples beneficios para tu salud y tu línea.
¡The New York Times incluso los clasifica como "la mejor comida que no comes"!
Primero, 2 sardinas proporcionan solo 50 calorías (191 si las comes en la caja y aceite, lo cual es extremadamente interesante).
Pero las sardinas son, sobre todo, ricas en nutrientes excelentes para la salud, como la vitamina B12.
También son una de las fuentes más concentradas de los famosos ácidos grasos omega-3: una porción de sardinas (alrededor de 100 g) puede cubrir más del 50% de las necesidades diarias.
También sepa que los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol malo.
Además, un estudio francés ha demostrado que los hombres que sustituyen una porción de su ingesta de grasa con aceites de pescado encuentran un peso significativamente más saludable.
Y, sobre todo, ¡no elimines los bordes! Pequeñas y flexibles, se pueden consumir sin ningún problema y hacen de las sardinas uno de los alimentos de calcio más ricos disponibles.
También son una muy buena fuente de vitamina D, esencial para la salud ósea y está presente en tan pocos alimentos que con mayor frecuencia se encuentra en productos lácteos fortificados.
Las sardinas también son una buena fuente de fósforo, un mineral que ayuda a fortalecer la matriz ósea.
Por todas estas razones, estos peces suculentos e injustamente no queridos son una gran alternativa a los lácteos y otras fuentes de proteínas, con menos calorías y menos grasa.
Incorpore nueces y almendras en su dieta para derretir la grasa
Además de tener un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, los frutos secos podrían promover la eliminación de la grasa abdominal. En un estudio publicado en Archives of Internal Medicine sobre 1.200 adultos, los sujetos del primer grupo siguieron la dieta mediterránea, además de consumir 30 g de nueces por día, los del segundo siguieron la misma dieta, pero tomaron 1 litro de aceite de oliva a la semana; el tercer grupo sirvió como grupo de control.
Las nueces y otras nueces tienen efectos positivos, siempre que no consuman demasiado. Estos efectos pueden deberse a su fibra, proteína y buen contenido de grasa, que se cree que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y ayuda a derretir la grasa.
Salmón para derretir la grasa
Sabemos que el salmón no solo es bueno para el estado de ánimo , sino que también ayuda a promover la pérdida de peso. Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition , "aunque no conocemos los mecanismos exactos, hemos visto que los omega-3 reducen la grasa corporal", dice Irne Mounro, investigador de la Universidad de Newcastle ( australia). En otros estudios, se ha encontrado que los omega-3 satisfacen el apetito y continúan saciando dos horas después del consumo de pescado rico. Siempre que sea posible, consuma salmón u otros pescados grasos , como la caballa, el arenque o el atún enlatado, al menos dos veces por semana.
Semillas de lino para causar pérdida de peso y quemar grasa
Estas semillas pequeñas, brillantes, con sabor a avellana contienen lignanos, compuestos que, de acuerdo con los resultados de un estudio publicado en el British Journal of Nutritionse han asociado con menor masa corporal e índice de masa corporal en mujeres posmenopáusicas.
"Estudios previos en ratones han demostrado que los lignanos reducen la masa de tejido adiposo", dice Anne-Sophie Morisset, dietista, maestra y autora principal del estudio en la Universidad Laval en la ciudad de Quebec. No se sorprendió al descubrir que el consumo de lignanos provocaba pérdida de peso.
Aconseja comer una cucharada de linaza molida todos los días y agregarlos a los cereales, yogures o ensaladas. Las semillas de sésamo, pan multigrano, hummus, ajo, albaricoque seco, soja, semillas de girasol y pistacho son otras buenas fuentes de lignanos.
Huevos para perder peso y mantener la masa muscular
La proteína promueve la pérdida de peso primero, porque el cuerpo usa más energía, por lo tanto, calorías, para degradar las proteínas que para otros grupos de nutrientes. Cuando perdemos peso, las proteínas ayudan a mantener la masa muscular; sin embargo, los músculos queman más calorías que la grasa. Finalmente, satisfacen más que los carbohidratos.
Nuestro consejo: tomar proteínas con cada comida, especialmente en el almuerzo donde faltan. El huevo es una solución barata. También puede tomar un huevo cocido para un refrigerio, que es significativamente mejor que las papas fritas o una barra de chocolate. Además, es una de las pocas fuentes naturales de vitamina D , un nutriente que, según los resultados de estudios preliminares, podría ayudar a mantener un peso saludable.
Plátano para perder la grasa
Sabor inimitable y textura suave, el plátano es rico en carbohidratos y un poco más de calorías que otras frutas (alrededor de 105 para un plátano mediano). Estas calorías, sin embargo, son casi completamente sin grasa.
Los plátanos son un alimento ideal para las personas que buscan mantener un peso saludable a través de una dieta saludable, mientras que proporcionan al cuerpo suficiente energía para el ejercicio y las actividades diarias.
El potasio que contienen (más eficaz para el control de la alta presión que una dieta baja en sal, según descubrieron los investigadores) puede ser suficiente para cubrir las necesidades diarias.
Estas famosas y deliciosas frutas amarillas están llenas de magnesio, un mineral que también ayuda a regular la presión sanguínea.
Además, a diferencia de otras frutas, que generalmente son una fuente deficiente de vitamina B6, las bananas pueden cubrir más del 30% de la ingesta diaria recomendada en una sola porción. La vitamina B6 juega un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmune y estudios recientes han demostrado que también juega un papel protector contra la enfermedad cardiovascular.
Finalmente, gracias a su contenido de fibra y antioxidantes, los plátanos también ayudan a prevenir el riesgo de diabetes, obesidad y ciertos cánceres.
También es una buena fuente de vitamina C.
Además de ser extraordinariamente nutritivo, el banano es parte de la categoría de alimentos que pierden peso porque es uno de los más fáciles de digerir: sus fibras se dividen en sustancias celulósicas (acelerando el tránsito intestinal) y materiales péctica (que interviene en la regularización del tránsito), lo que explica la ausencia de efectos irritantes para los intestinos.
Vinagre para eliminar mejor la grasa
Parece que el vinagre ayuda a derretir la grasa y eliminarla según los resultados de un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology and Biochemistry . Los obesos que tomaron una bebida que contenía de 15 a 30 ml de vinagre perdieron más grasa corporal después de 12 semanas que el grupo de control. Los investigadores creen que el vinagre activa genes que producen enzimas que ayudan al cuerpo a degradar la grasa. Si prueba el experimento, tome 15 ml de vinagre al día, diluyéndolo en leche o refresco para reducir la acidez.
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